Многие люди уверены, что спать днем полезно.
Это способ переключиться, немного отдохнуть и получить заряд энергии. Однако врачи утверждают, что дневной сон далеко не всегда настолько полезен и безопасен, как кажется. Если неправильно спать или выбирать не то время, он способен нанести больше вреда, чем пользы, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на podrobnosti.ua.
В первые 20 минут дневного сна вырабатывается серотонин (гормон хорошего настроения, который обеспечивает бодрость после сна). Через 30 минут начинается глубокая фаза сна, при этом уменьшаются частота сердечных сокращений и частота дыхания, приходит в активность парасимпатической нервной системы, расслабляется мускулатура. Пробуждение в эту фазу может носить тревожный характер и привести к снижению работоспособности, плохого настроения, так называемом «разбитое» самочувствие. Для восстановления всех функций организма нужно 1,5-2 часа.
Таким образом, сон продолжительностью более 30 минут, а также вне периода с 13 до 15 часов неизбежно ведет к состоянию «разбитости», может вызвать еще большую сонливость, снижение работоспособности и концентрации внимания.
Стоит отметить, что днем лучше не спать тем, кто страдает от бессонницы. С большой осторожностью к дневному сну должны относиться люди, страдающие сахарным диабетом, поскольку в послеобеденное время повышается риск гипергликемии.
Пожилым людям также необходим дневной сон продолжительностью не более 30 минут. Связано это с тем, что пожилые люди, которые чувствуют дремоту в дневное время, имеют в 3 раза выше риск развития деменции (синдрома, ведет к глубоким нарушениям памяти, интеллектуальных способностей). Дефицит полноценной глубокой фазы сна у пожилых людей провоцирует повышенную выработку белка-предиктора болезни Альцгеймера.
Дневной сон может показаться приятным, но важно помнить, что он не всегда полезен для здоровья. Некоторые эксперты предупреждают, что слишком долгий или частый дневной отдых может ухудшить качество сна ночью и вызвать усталость. Лучше найти баланс! Можно попробовать короткий 20-30 минутный сон, чтобы дать себе небольшой заряд энергии, не нарушая привычный ритм. Заботиться о здоровье – это всегда хорошая идея!
Дневной сон может быть классным, но важно знать, когда и как его использовать. Если спать слишком долго, это может повлиять на качество ночного сна. Главное — слушать свое тело и не забывать про активность. Небольшой сон полчаса может быть вполне полезен для восстановления энергии!